متن خبر
به گزارش آگاه به نقل از همشهری آنلاین، میزان مصرف کافی توصیه شده پتاسیم برای مردان بالغ ۳۴۰۰ میلیگرم در روز و برای زنان بالغ ۲۶۰۰ میلیگرم است.
یک علت شایع کمبود دریافت پتاسیم نخوردن کافی میوهها و سبزیها و به ویژه حبوبات است. از طرف دیگر رواج مصرف غذاهای آماده فوقفراوریشده که معمولا پتاسیم کم و سدیم بالایی دارند، نیز در این مورد نقش دارد.
موثرترین استراتژی برای افزایش پتاسیم خوردن غذاهای کامل و کم فرآوری شده، به ویژه میوهها، سبزیجات و حبوبات است.
عادت به مصرف حبوبات را در خود ایجاد کنید. لوبیا، نخود فرنگی و عدس غذاهای سرشار از پتاسیم هستند و همچنین مقدار خوبی پروتئین و فیبر را تأمین میکنند.
از سیبزمینی و سیبزمینی شیرین هر دو منبع پتاسیم هستند و مقدار قابل توجهی از این ماده معدنی (و همچنین مقداری فیبر) در پوست یا درست زیر آن قرار دارند
از میوهها به هر شکلی، از جمله کمی آبمیوه و میوه خشک، لذت ببرید. هر دو منبع خوبی از پتاسیم هستند و میتوانند به شما در رسیدن به هدف روزانه پتاسیم کمک کنند.
سبزیجات برگدار تیره بیشتری مصرف کنید. برگ چغندر، چغندر سوئیسی و اسفناج همگی در بین منابع برتر پتاسیم در هر وعده قرار دارند.
مصرف لبنیات و ماهی خود را افزایش دهید. بسیاری از آنها سرشار از پتاسیم هستند.
انتهای خبر/254985/
برچسب ها
اخبار اقتصادی
- نگاه هوشمندانه به اقتصاد دسترسپذیری در شهر و خلق ارزش در شهرها
- فرصتی برای اصلاحات اقتصادی که سالها گم شده بود
- بازگشت ۴.۳ میلیارد دلار به چرخه اقتصاد با اصلاح الگوی مصرف انرژی + اینفوگرافی
- ورود اوقاف به اقتصاد دانشبنیان و تکمیل زنجیره صنایع غذایی/ بهرهوری موقوفات افزایش یافت
- مشکلات جامعه از نگاه اقتصاد رفتاری/ دولتها خواست مردم را در سیاستها لحاظ کنند
- رئیس پلیس امنیت اقتصادی فراجا: ۴۷۴ پرونده برای محتکران کالا تشکیل شده است
- یوراکتیو: کاهش اعتماد صاحبان کسبوکار به اقتصاد اتحادیه اروپا
- تاثیر 100 روز جنگ با ایران بر اقتصاد جهانی
- در مجمع اقتصادی سنپترزبورگ مطرح شد/ ظرفیت بریکس برای تقویت بازارهای سرمایه و ایجاد زیرساخت مالی جایگزین
- پایان مذاکرات «چارچوب توافق اقتصاد دیجیتال آسهآن»/ گامی بهسوی اقتصاد ۲ تریلیون دلاری تا ۲۰۳۰
اخبار اجتماعی
- اطلاعیه تامین اجتماعی برای بازماندگان مستمری بگیر
- جمهوری اسلامی با تکیه بر سرمایه اجتماعی از جنگ اخیر عبور کرد
- همکاری با وزارت تعاون، کار و رفاه اجتماعی در حوزه بازماندگان از تحصیل و عدالت آموزشی گسترش مییابد
- شهید دکتر طهرانچی شخصیت برجسته ای از نظر علمی، فرهنگی و اجتماعی بودند
- آموزش در حوزه زیستشناسی تنها به مباحث نظری محدود نمیشود؛ لزوم نقشآفرینی دانشجویان در فعالیتهای اجتماعی
- یادمان شهدای میناب؛ مدرسهای برای تربیت نسلها و تقویت سرمایه اجتماعی
- احکام جدید بازنشستگان تامین اجتماعی صادر شد؛ جزئیات متناسب سازی حقوق
- استقامت قرآنی، مسئولیتی اجتماعی برای ساخت انسان، امت و تمدن است
- علاوه بر «ثواب» به کارکردهای اجتماعی قرآن هم توجه کنیم/ نگاه معنوی به کتاب خدا، لازم، اما ناکافی است
- احکام جدید بازنشستگان و مستمری بگیران تامین اجتماعی از ابتدای هفته قابل دریافت است
