متن خبر
به گزارش آگاه به نقل از همشهری آنلاین، داروهای GLP-۱ تا حدودی با کند کردن سرعت خروج غذا از معده که به شما کمک میکند برای مدت طولانیتری احساس سیری کنید و با تأثیر بر گیرندههای مغز برای کاهش اشتها و هوس، عمل میکنند. این به معنای فرصتهای کمتر برای دریافت مواد مغذی است که بدن شما به آنها متکی است.
اولویت با پروتئین در هر وعده غذایی
GLP-۱ها فقط اشتهای شما را کاهش نمیدهند - آنها میتوانند به تحلیل رفتن عضلات هم بینجامند، مگر اینکه در مورد مصرف پروتئین آگاهانه عمل کنید. تحقیقات نشان میدهد که تقریباً ۲۵ تا ۴۰ درصد از وزن از دست رفته در طول درمان با داروهای GLP-۱ ممکن است از توده بدون چربی یعنی عضله و نیز آب، استخوان، اندامهای داخلی و سایر بافتها کاسته میشود.
توده عضلانی شما علاوه بر ظاهر بدنی شما و نقش آن در کارکرد بدنی، نقش کلیدی در متابولیسم (میزان کالری که در حالت استراحت میسوزانید)، حفظ سطح قند خون پایدار، حمایت از سلامت استخوانها و کاهش خطر زمین خوردن با افزایش سن دارد.
در کنار تمرینات مقاومتی منظم، دریافت پروتئین کافی یکی از بهترین راهها برای به حداقل رساندن تحلیل رفتن عضلات در هنگام مصرف داروهای GLP-۱ است. در وعدههای غذایی و میان وعدهها، ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین مصرف کنید و قبل از اینکه احساس سیری کنید، ابتدا پروتئین خود را مصرف کنید.
از غذاهای پرپروتئین و میتوان به پنیر کاتیج، ماست یونانی، مرغ و بوقلمون، گوشت قرمز بدون چربی، ماهی و غذاهای دریایی، توفو، تمپه و ادامامه و لوبیا و عدس نام برد.
فیبر دوست رژیم GLP-۱
فیبرهای خوراکی برای همه مهم است، اما فیبر محلول به ویژه هنگامی که GLP-۱ مصرف میکنید، مهم است، زیرا مشکلات دستگاه گوارش از شایعترین عوارض جانبی آن است. فیبر محلول در دستگاه گوارش ژلی تشکیل میدهد که به تنظیم قوام مدفوع کمک میکند، به همین دلیل است که برای یبوست و اسهالی که ممکن است با این داروها همراه باشد، مفید است.
در چند روز اول شروع یا افزایش دوز این داروها، زمانی که احتمال حالت تهوع بیشتر است، غذاهای پرفیبر را به طور موقت محدود کنید. پس از تنظیم رژیم غذایی، افزایش تدریجی فیبر یکی از مفیدترین راهکارهای غذایی برای مدیریت علائم دستگاه گوارش است.
غذاهای سرشار از فیبر محلول عبارتند از، جو و جو دوسر، لوبیا و عدس، کلم بروکلی، سیبزمینی شیرین، توتفرنگی، سیب، پرتقال و آووکادو.
انتهای خبر/256155/
برچسب ها
اخبار اقتصادی
- حمایت بانک سینا از واحدهای تولیدی و اقتصادی
- دادگاههای مفاسد اقتصادی قویتر از گذشته فعالاند
- نتانیاهو: خسارت بزرگی به اقتصاد ایران زدیم
- جهاد اقتصادی پس از جنگ آغاز شده است/ آینده اقتصاد ایران را روشن و امیدوارکننده میبینیم
- عراقچی: وزارت خارجه آماده همکاری با مجلس به منظور تحقق اهداف اقتصادی کشور است
- اعلام جزئیات جدید از مذاکرات در نشست کمیسیون اقتصادی با عراقچی
- نشست اعضای کمیسیون اقتصادی و کمیته دیپلماسی مجلس با عراقچی
- ذوعلم: بیانیه گام دوم نقشه راه پیشرفت ایران است/ اقتصاد مقاومتی بستر استقلال و عزت ملی
- «زار»؛ روایتی از آیینهای جنوب ایران روی صحنه تئاتر/جدال اجرای آیینی با اقتصاد بحرانزده صحنه
- عراقچی به کمیسیون اقتصادی مجلس میرود
اخبار اجتماعی
- جزئیات نشست کمیسیون اجتماعی مجلس و دیوان محاسبات درباره نیروهای شرکتی
- دسترسی نوجوانان زیر ۱۶ سال انگلیس به شبکههای اجتماعی ممنوع میشود
- رصد وضعیت اجتماعی کشور با سامانهای جدید+ فیلم
- دنیامالی: بهرهگیری از فناوریهای نوین میتواند مشارکت اجتماعی معلولان را افزایش دهد
- قائمپناه: مدیریت مصرف انرژی باید به یک مطالبه عمومی و اجتماعی تبدیل شود
- نمافکر رونمایی شد؛ تأکید بر نقش رسانه در تبدیل ایده به کنش اجتماعی
- خبر مهم برای بازنشستگان؛ تأمین اجتماعی نحوه اعتراض به افزایش حقوق را اعلام کرد
- تحلیل فضایی ـ اجتماعی تداوم حضور مردم در خیابانها و میدانها
- افزایش مبلغ و تعداد تسهیلات بازنشستگان سازمان تأمین اجتماعی در سال ۱۴۰۵
- بازگشت «جنابخان»؛ احیای سرمایه اجتماعی از مسیر طنز و خاطره جمعی
