متن خبر
به گزارش آگاه به نقل از ایسنا، پزشکان میگویند ورزشهای هوازی و تمرینات مقاومتی، مهمترین عوامل برای سلامت قلب هستند.
همچنین اگرچه انعطافپذیری، مستقیما به سلامت قلب کمک نمیکند اما در کل اهمیت دارد زیرا زمینه خوبی برای انجام مؤثرتر تمرینات هوازی و قدرتی فراهم میکند.
در ادامه به نحوه تأثیر انواع مختلف ورزش بر سلامت قلب خواهیم پرداخت.
ورزش هوازی
ورزش هوازی گردش خون را بهبود میبخشد که منجر به کاهش فشار خون و ضربان قلب میشود. ورزش هوازی همچنین خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش میدهد و اگر از قبل دیابت دارید، به شما در کنترل قند خون کمک میکند. در حالت ایدهآل، حداقل ۳۰ دقیقه در روز و حداقل پنج روز در هفته توصیه میشود.
تمرینات مقاومتی (قدرتی)
تمرینات مقاومتی تأثیر خاصتری بر ترکیب بدن دارد. برای افرادی که چربی زیادی در بدن دارند (از جمله شکم بزرگ که یک عامل خطر برای بیماری قلبی است)، میتواند به کاهش چربی و ایجاد توده عضلانی بدون چربی کمک کند. تحقیقات نشان میدهد که ترکیبی از تمرینات هوازی و تمرینات مقاومتی ممکن است به افزایش کلسترول HDL (خوب) و کاهش کلسترول LDL (بد) کمک کند. طبق گفته کالج پزشکی ورزشی آمریکا، حداقل دو روز غیر متوالی در هفته تمرین مقاومتی یک قاعده کلی خوب است.
حرکات کششی، انعطافپذیری و تعادل
به گزارش «جان هاپکینز مدیسین»، تمرینات انعطافپذیری مانند حرکات کششی، مستقیماً به سلامت قلب کمک نمیکنند. کاری که انجام میدهند این است که به سلامت اسکلتی-عضلانی کمک میکنند که به شما این امکان را میدهد که انعطافپذیر بمانید و از درد مفاصل، گرفتگی و سایر مشکلات عضلانی در امان باشید. انعطافپذیری بخش مهمی از توانایی حفظ تمرینات هوازی و مقاومتی است. این تمرینات هر روز و قبل و بعد از سایر ورزشها توصیه میشود.
انتهای خبر/242061/
برچسب ها
اخبار اقتصادی
- خسارت ۳۰۰ میلیارد دلاری صنایع حیاتی و بازسازی؛ همدلی تنها راه نجات از توطئه اقتصادی دشمن
- هشدار سوئد و اتحادیه اروپا درباره تبعات اقتصادی تنشهای خاورمیانه
- دفاع همه جانبه از آبراه سرزمینی تنگه هرمز: ظرفیت بزرگ اقتصادی ایران
- راهاندازی سامانه جامع ثبت شرکتها در منطقه آزاد سرخس؛ گامی بلند در تسهیل فرآیندهای اقتصادی
- پرداخت ۱۶.۵ میلیارد تومان تسهیلات بانکی برای بیش از هزار طرح اقتصادی/مدیران در شرایط جنگی با انرژی مضاعف در صحنه بودند
- تغییر معادلات اقتصادی جهان با مدیریت تنگه هرمز / کمر هیبت اقتصاد آمریکا در خم تنگه هرمز شکست
- کاهش محبوبیت اقتصادی ترامپ در نظرسنجی جدید؛ تردید حتی در میان جمهوریخواهان
- عکس| تحلیلگر آمریکایی: قیمت نفت سر به فلک میکشد و اقتصاد محکوم به فناست
- میانرده جدید پوکو با امکانات پرچمدار و قیمت اقتصادی عرضه میشود
- محاصره دریایی ایران قفلکننده نیست؛ توان ژئوپلتیک و مسیرهای جایگزین اقتصاد کشور را پایدار نگه میدارد
اخبار اجتماعی
- تجمعات شبانه؛ فرصتی برای تقویت اخلاق اجتماعی / همراهی نسلهای مختلف انسجام فرهنگی را بیشتر میکند
- دانشجویان با تکیه بر قرآن و مسئولیت اجتماعی از وطن دفاع میکنند
- دیدار معاون تعاون و امور اجتماعی بنیاد شهید و امور ایثارگران با خانواده شهیدان محتشم در قرچک
- واریز "علیالحساب" حقوق فروردین بازنشستگان تامیناجتماعی| زمان پرداخت «معوقات»اعلام میشود
- تمام بازنشستگان تامین اجتماعی حقوق فرودین ماه را دریافت کردند
- راز «انرژی جمعی» شبانه در خیابانها؛ پاسخ روانشناسی اجتماعی چیست؟
- زن ایرانی؛ محور خانواده و پیشران انسجام اجتماعی در روزهای بحرانی جنگ
- جهانگیر: طرح چند ضلعی پدافند اجتماعی را اجرا خواهیم کرد
- پزشکیان: تقویت پیوند مسجد، مردم و مدیریت محلی، کلید افزایش تابآوری اجتماعی است
- جزییات پرداخت حقوق فروردین بازنشستگان تامیناجتماعی اعلام شد| افزایش حقوق ۱۴۰۵ دقیقا از چه زمانی اجرا میشود؟
